Proč se věnovat CORE tréninkům

CORE, nebo taky hluboký stabilizační systém, je souhrnné označení skupinky svalů, které se ukrývají pod povrchovým svalstvem. Patří sem například bránice, příčný břišní sval, pánevní dno, vzpřimovače páteře a zadní část šikmých břišních svalů. Tato část svaloviny, ač působí nevýrazně, je pro nás velmi důležitá, a proto bych se dneska ráda věnovala právě tréninkům - proč je cvičit, jak cvičit, jak je ztížit a další :)

Co běžně nakupuji?

Na mail nebo na facebook mi chodí hodně otázek, většina z nich se točí kolem jídla. Co běžně jím? Kolikrát denně jím? Jak velké porce? Jaké potraviny nakupuji? Co mi doma nikdy nechybí? Poslední dvě otázky bych chtěla shrnout v dnešním článku. Něco na tento způsob jsem už kolikrát napsat chtěla, ale neustále jsem na to zapomínala. Čas to napravit. Rozdělím to do určitých kategorií a doufám, že vám to zase v něčem trošku pomůže :)

Chyby při hubnutí spojené s pohybem

Ahoj, tak vás vítám u dalšího článku, tentokrát opět něco ze sekce tipů k hubnutí. Lidí, kteří se se sebou snaží něco dělat neustále přibývá, a zrovna jim by těchto 6 věcí mohlo pomoci k dalším výsledkům. Chyby děláme všichni, někteří už jsme se poučili, ale někteří stále čekáme na to, až nám někdo další otevře oči. Věci, o kterých ve článku píšu, se týkají hlavně cvičení. Příště se budu trošku věnovat stravě, nechtěla jsem to plést všechno dohromady, protože by článek byl zbytečně dlouhý. :) 

Jídlo na prvním místě

Ahoj! Jak vidíte, snažím se své sliby ohledně článků opravdu plnit :D Dnes tedy již další recenze na nějakou knížku, kterou bych doporučila mnoha lidem, jelikož je v mnoha ohledech zajímavá. A pokud někoho nezaujme program, kterému se poté věnuje, určitě si ji alespoň přečtěte a zase o trochu lépe pochopíte pochody svého těla :) 

Proč jsou bílkoviny důležité

Bílkoviny jsou spolu se sacharidy a tuky jednou z makroživin, které jsou pro naše tělo velmi důležité. Zrovna bílkoviny, neboli proteiny, jsou nejzákladnější stavební látkou lidského organismu a už z tohoto důvodu bychom je neměli ze stravy vynechávat - jsou základem všech našich buněk, součástí hormonů, enzymů. Příjem bílkovin se mnohdy podceňuje a proto bych se tomu dnes ráda věnovala - budu se snažit vysvětlit, proč musíme určité množství zkonzumovat, co se děje s tělem, pokud strádá a nakonec i potraviny, ze kterých kvalitní bílkoviny přijímat. Snad vám dnešní článek řekne něco nového, nebo jen opráší staré znalosti :)

NikeRunning

Ahoj! Dneska bych se po delší odmlce ráda věnovala běhu, resp. běžecké aplikaci, kterou sama používám. Protože se blíží jaro a mnozí začínají s během a třeba by rádi měli přehled o tom, kolik uběhnout, za jaký čas, jakou mají cca rychlost a taky o spálených kaloriích, je čas představit nějaké aplikace, které toto všechno snímají. K těmto účelům tady je spousta možností - Runtastic, Runkeeper nebo další, já osobně používám Nike Running, jsem s touto appkou hodně spokojená a ráda vám k ní řeknu víc :)

JILLIAN MICHAELS: Vyhrajte boj o štíhlé tělo

Ahoj, ahoj! Dneškem mám už konečně týden zaslouženého volna a tak jsem se zase trošku pustila do blogování. Jak jste si mohli všimnout, trošku jsem obměnila kabátek, sladila to hezky do růžova, kterou sice moc nemusím, ale tady v tomhle provedení se mi to i líbí :D Mám rozepsané nějaké články, tak doufám, že se to tady zase trošku rozjede :D Mám pro vás připraveny celkem 2 recenze na knížky, které se týkají zdravého životního stylu, budeme pokračovat recepty a recenzemi potravin z biosféry a snad i dalšími tipy :) Mám v plánu zatím hodně věcí, tak snad všechno vyjde tak jak chci :) A teď už k recenzi na knížku od mé drahé Jillian, od které bych četla snad i nákupní seznam. Její knížky mi vždycky něco dají a já se k nim v poznámkách ráda vracím :))

Malé krůčky dělají velké rozdíly aneb jak změnit svůj jídelníček

Kolem Nového roku všude slyším samá předsevzetí, jak kdo zhubne, začne jíst okamžitě zdravě a pořádně cvičit, protože má každý výčitky z vánočního obžerství a svátky viní z několika kil nahoře. Chápu to, jsou prázdniny, cukroví a dobré jídlo všude kolem, ale nemyslím si, že by to mělo být důvodem mít denně přecpaný žaludek a přibrat 10 kilo za 10 dní. Jde to i jinak, dopřát si dobroty a zároveň nepřibrat moc. To jsem už ale odbočila, protože tady nechci rozebírat stravování o Vánocích, které jsou už za námi. Chci se věnovat drobným krůčkům ve změně zdravého stylu, respektive ve stravě. Náhlá a impulzivní rozhodnutí ke změně jsou fajn, ale ruku na srdce. Pokud svoje návyky zkusíte změnit ze dne na den od počátku, jak dlouho u toho vydržíte? Jak dlouho vás nepřepadne chuť na vaši oblíbenou čokoládu, bílou bagetu s tučným sýrem nebo na hranolky? Možná 10 dní, možná o něco déle. Ta chuť ve vás zůstane. Ale tady nejde o to změnit najednou všechno a už si nikdy nic nedopřát. Zdravý životní styl je o rovnováze, rovnováze mezi pro tělo prospěšným a neprospěšným. Mám pro vás pár tipů, jak svůj jídelníček postupně obměňovat a zbavovat se tak nezdravých návyků :)

Tak, jak nás to baví

Omlouvám se za dlouhou pauzu - jednoduše nestíhám. Snad vám ale dnešní článek aspoň k něčemu bude :) K napsání tohohle článku mě inspirovala kamarádka, když jsme se opět dostaly k tématu hubnutí a od ní padla věta: "No já bych chtěla zhubnout. A chtěla bych to mít jako ty, aby mě bavilo cvičit a běhat a jíst zdravě a všechno to okolo." Tehdy mi došlo, proč dělám to, co dělám. Protože mě to baví a v tom mám výhodu oproti těm, co na sobě chtějí pracovat, ale zároveň se jim do toho nechce, nebo pro to nechtějí nic udělat.

Nedostatky ve stravě

Každý se s něčím občas setkává, někdy nám ve stravě zkrátka chybí důležité látky a máme z toho pak nepříjemné problémy. Tady mám pár tipů celkem na 10 projevů, které nás při takovém nedostatku postihnou. Napsáno víceméně laicky a hlavně stručně :)

Bolest kloubů a svalů

Každého to občas postihne. Namáháme se moc v posilovně nebo doma, někdy to je pouhým vlivem počasí nebo dehydratace. Pokud bolest přetrvává, je v celku logické začít něco dělat. Škoda je, že mnoho lidí vezme Ibuprofren nebo Ibalgin a mají vystaráno. Já do sebe nerada cpu více prášků, než je potřeba. Je jasný, že v některých krizových případech to vážně nejde, ale pokud to není nutné, využívám raději různé gely a mastičky. A dneska bych vám ráda ukázala své osvědčené :)

Jak z bludného kruhu s názvem ZP

Se záchvatovitým přejídáním se potýká mnoho lidí. Ačkoliv jsem se k nim nikdy přidat nechtěla a vždy si myslela, že mě to obejde really?, nevyhla jsem se tomu. Článek o tom si můžete přečíst tady. Dnešním dnem můžu říct, že jsem z toho kruhu vážně venku ale neusínejme na vavřínech. Chci se s vámi teda podělit o jakési triky, které fungovaly na mě a pomohly mi toto období překonat. Pokud máte jakékoliv otázky, klidně se ptejte v komentářích :)

Proč je důležité mít motivaci

Zdravím vás při novém měsíci, věřili byste, že už je půlka prázdnin za námi? Hrůza. Ještě nějakých třicet dní a je tady třeťák. Někdo řekne, že tady sranda končí - já si myslím opak. Tady ta sranda teprve začne :D Ale dost o škole, té budeme mít všichni plné zuby už brzo. Dneska bych chtěla mluvit o motivaci, nejprve k čemu je vlastně dobrá, a pak o tom, k čemu jsem se před pár dny motivovala já. K prvnímu v měsíci se myslím tento článek hodí stejně jak by se hodil k jakémukoliv jinému dni. Je delší, rozepsala jsem se totiž více, než je u mě obvyklé :D

Kameny úrazu při snaze hubnout

Dala bych ruku do ohně za to, že nejsem jediná osoba, která se sebou není úplně spokojená a snaží se se svou postavou něco dělat - zhubnout, zpevnit a vypadat k světu. Kdo by to nechtěl, mít pěknou figuru a v obchodě nevybírat oblečení převážně podle čísla velikosti? :) Buďme upřímní, za tím je nějaká tvrdá práce a do cesty se nám občas často pletou nejrůznější překážky, chyby, které si ze začátku ani neuvědomíme, pokud se na ně přímo nezaměřujeme. Nebudu si tu hrát na svatouška a tvrdit vám, že všem těmto bodům jsem se vyhýbala jako . Na to, co dělám špatně jsem přišla postupně a ráda bych vám tímto článkem předala svoje zkušenosti a podpořila vás v tom, aby jste se sami těm problémům vyhnuli :)

Boj proti náhlému hladu

Určitě už se vám to někdy stalo. Někam jdete a náhle vás přepadne hlad i přesto, že jste se doma předtím pořádně najedli. Proč tento hlad chodí má mnoho důvodů a jedním z nich je, že někdy si člověk ani neuvědomí, kolik času od jeho posledního jídla uteklo, kolik toho nachodil a vlastně tak vyčerpal energii. Mně se to stává často, zkrátka najednou pocítím déle potlačovaný hlad a potřebuju se najíst. Jinak jsem nepříjemná a myslím jen na jídlo, to není dobré :D Mám pro vás tip, jak se tomu zdravě vyhnout. :)

Proč bychom se měli protahovat

Ač se to někomu může stát být hloupé, protahování by mělo být samozřejmostí pro každého z nás. Ať už cvičíme nebo necvičíme, žijeme zdravým životním stylem nebo se cpeme fastfoodem. Základní protažení bychom měli skutečně dodržovat, později nás může ochránit od různých zdravotních potíží. Vzpomenout bychom si na to měli pravidelně, protože až nás potkají velké bolesti (a věřte mi, že velké opravdu jsou), může být už pozdě na myšlenky typu coby kdyby. :)

Paul McKenna: 4 zlatá pravidla

Když jsem začínala s hubnutím, dala mi mamča do ruky knížku Pomůžu vám zhubnout - definitivně. Definitivně? To znělo jako plán a já se do jeho čtení dala hned ten den. Tehdy to pro mě byla taková téměř bible mé cesty, protože šlo jen o jídlo a mně se cvičit vážně nechtělo. Teď už jsem moudřejší a vím, že největšího efektu dosáhnu zdravou stravou a cvičením zároveň, ale i tak mi přijdou tato pravidla nebo doporučení, jak chcete, rozumná a zcela na místě. Tak pozorně čtěte a poslouchejte :) A možná si z tohoto článku i něco odnesete :D

Věděli jste, co vám chybí?

Dobrá, dnešní článek nebude o nějakých zajímavých faktorech o ničem, ale zaměřím se zase na jistou část ze zdravého stravování. Nedávno mě na internetu zaujala otázka, co nám v jídelníčku chybí, když máme různé chutě na sladké, slané nebo tučné potraviny. Přijde mi to zajímavé a myslím, že i vám to občas pomůže, protože můžete sáhnout po zdravé variantě! :) Hurá do objevování :)

Clean eating

Každý, kdo se o zdravý životní styl nějakou tu dobu zajímá, o tom slyšel. A většinu těch to také zaujalo. Jeden z opakovacích článků, který ovšem nikdy neuškodí, ale pro někoho třeba úplný boom, novinka! Nejedná se v žádném případě o dietu, ale opravdu o styl, který si většina lidí odnáší už na celý život. Kdo by taky nechtěl do sebe přestat cpát látky, které tělo nepotřebuje, a být tak zdravý? Není nic lehčího než objevit kouzlo "čistého stravování".

Patero zásad ke zdravému tělu

O takových všeobecných zásadách už jistě mnoho z vás slyšelo, ale opakování je přece matka moudrosti. Studovala jsem internet a všude píší něco jiného, pak hledejte pravdu. Nakonec jsem vybrala 5 bodů, která fungují u mě, u mých přátel... pokud se dodržují tak zkrátka u každého!