Základní cviky na zpěvnění jádra

Po dvou měsících si říkám, že když už napíšu nic nového, tak aspoň opět zveřejním nějaký recept, který už mám předepsaný. S maturitou a příjmačkama na vysokou, který se už kvapem blíží, zkrátka nic navíc, jako je třeba blog, nestíhám. Ale nechávám to otevřené, protože možná se jednou, s nadbytkem nějakého času, vrátím k pravidelnému přispívání :) V listopadu jsem vám prostřednictvím článku dávala vědět o posilování hlubokého stabilizačního systému, tzv. CORE. Na konci jsem zároveň slibovala, že vám brzy sepíšu a popíšu některé základní cviky, které můžete provádět. Nejsou složité, ale přesto jsou vysoce účinné. Nezaberou vám mnoho času,  a právě proto je můžete cvičit kdykoliv - hned ráno, těsně před spaním, o přestávce v práci. Stačí vám malý kousek prostoru. Jaké cviky jsou tedy ty základní? :)

BOB HARPER: Yoga for the warriors

Před nějakou dobou jsem psala o 30denním programu 30 days of Yoga, který vytvořila Adriene Mishler. Mohli jste si přečíst, že mě tento styl cvičení příliš nenaplňoval kvůli chybějící akčnosti a celé to bylo takové poklidné, nic moc pro mě. Tentokrát nebude řeč o žádném programu, ale pouze o jednodílném cvičení jógy, které mi velmi sedlo a workout jsem si moc oblíbila.

30 days of Yoga

Jógu jako takovou jsem nikdy moc nevyhledávala. Raději mám tu výbušnější aktivitu, u které spotřebuju nějakou nadbytečnou energii, třeba běh, bruslení a cvičení s činkami, HIIT. Čas od času jsem si zacvičila power jógu podle videí zahraničních trenérů, ale častěji než jednou do měsíce to teda nebylo. Ale teď jsem musela udělat výjimku. Proč a jak se dozvíte uvnitř článku :P :) 

Spell your name challenge...

...and do your workout. To bude obsahem dnešního článku! Že nevíte o co jde? Hned vám to vysvětlím. O nějakém cvičení jsem už dlouho nepsala, natož nějaký tip na pořádný workout. Tak jsem s tím tady. Doufám, že na správném místě. Ale rapidně se blíží léto a chce to trošku cvičení, aby se člověk nebál vylézt k bazénu v plavkách, ne? :) Dělám si legraci, člověk se nemusí dřít, jen aby vypadal v očích druhých lépe, pokud se sám cítí dobře. Ale nějaký ten pohyb nikomu neuškodí. Dnešní tip by vám mohl posloužit jako lehčí cvičení v línější den - moc času vám to pravděpodobně nezabere. I když, to záleží od délky vašeho jména :) Zajímají vás podrobnosti? Čtěte dále, všechno vám vysvětlím :)

Cvičme jógu

Krásný slunečný den všem! Jaro už je tady v plné parádě a jen doufám, že nezačne opět celé dny pršet. Dneska tady mám takové povídání o tom, proč cvičit jógu, respektive jaké benefity její trénování přináší. Já se józe věnovala tak nějak 2-3x týdně doma, abych si udělala takový pořádnější strečink na protažení a uvolnění. Momentálně ji cvičím, jelikož nic náročnějšího kvůli zdravotního stavu nezvládám. Když jsem na netu zjišťovala, jaké různé přínosy má jóga, u některých jsem se i divila, protože samotnou by mě to vůbec nenapadlo. Doufám, že vám dnešní článek dá nějaké nové informace, třeba vás podnítí k tomu jógu zkusit a možná se v ní najdete :) Nezapomeňte mi pak do komentáře napsat, jestli se pravidelně protahujete nebo jak to s jógou vlastně máte :)

JILLIAN MICHAELS: BodyShred

Jestli jste pravidelnými čtenáři mého blogu, určitě vám neunikl článek z konce roku 2015 o slavném programu Body Revolution, který jsem odcvičila. Článek u vás vzbudil velké ohlasy a je jedním z nejvíce čtených článků na blogu vůbec :) Po odcvičení jsem dlouho nemohla najít program nebo cvičení, které by mě bavilo a motivovalo k dalším výsledkům. Téměř dva měsíce jsem jen tak bezduše pobíhala mezi programem T25, chvíli jsem věnovala Kayle Itsines, zbytek dní jsem necvičila a začínala být demotivovaná. Pak jsem si vzpomněla na články týkající se volného pokračování Body Revolution, a říkala jsem si, že to prostě zkusím. Jillian Michaels mě snad ještě nikdy nezklamala, proto jsem si cvičení nadšeně stáhla rebelka. A tak jsem se dostala k programu s názvem Body Shred.

NikeRunning

Ahoj! Dneska bych se po delší odmlce ráda věnovala běhu, resp. běžecké aplikaci, kterou sama používám. Protože se blíží jaro a mnozí začínají s během a třeba by rádi měli přehled o tom, kolik uběhnout, za jaký čas, jakou mají cca rychlost a taky o spálených kaloriích, je čas představit nějaké aplikace, které toto všechno snímají. K těmto účelům tady je spousta možností - Runtastic, Runkeeper nebo další, já osobně používám Nike Running, jsem s touto appkou hodně spokojená a ráda vám k ní řeknu víc :)

Tomáš Jehlička a Výzva 21 dní

Zdravím všechny ty, kteří na blogu nedočkavě vyhlíželi pokračování rozhovoru s motivátorem Tomášem Jehličkou! Dnešní, druhá a zároveň poslední, část rozhovoru se bude týkat především výzvy. Tomáš vám prozradí jak výzva funguje, co na to lidé a já doufám, že vás třeba jen maličko zaujme :) V brzké době se chystám výzvu sama projet a poté vám sem opět hodím nějaký článek, ať to vidíte i z jiného pohledu :) Pro ty, kteří neví, o čem mluvím, je první část rozhovoru k přečtení zde :)

Výzva, která ti změní nejen 21 dní života

Tomáš Jehlička. Ještě jste to jméno neslyšeli? Je to neúnavný motivátor, fitness trenér a autor online fitness programů, které mění lidem životy. Zároveň je ale také skromný člověk, který ví, že prostor pro zlepšování je pořád. Teprve před dvěma lety spustil tréninkový online program, ve kterém pomocí svých bohatých zkušeností pomáhá lidi nasměrovat na cestu k pravidelnému pohybu a zdravějšímu životnímu stylu. Dnes už se u nás řadí v oblasti online fitness k těm nejlepším. Pro vás mám dnes první část rozhovoru s Tomášem a budu doufat, že vás něčím zaujme a třeba se později i rozhodnete pro jeho online výzvu, o které také brzy napíši nějaký článek :) 

JILLIAN MICHAELS: Body revolution

Když se řekne slavné jméno Jillian Michaels, všichni, co někdy cvičili doma, si vybaví hlavně program 30 day shred nebo Ripped in 30, což jsou opravdu kvalitní a funkční měsíční programy (sama jsem oba vyzkoušela). A stejně tak každý mohl slyšet o programu Body revolution, který je rovnou na čtvrt roku a vznikl podle workoutů, které prováděli soutěžící v americké show The Biggest Looser. Jde o program na 12 týdnů, obsahuje celkem 15 cvičení a tím, že se necvičí denně to samé, by vás program neměl přestat jen tak zajímat. Sama jsem jej nedávno celý odcvičila a dnes pro vás mám krátký report :) Takový malý tip ode mě pro ty, co budou chtít na Nový rok začít hubnout vánoční kila :D

FitnessBlender

Určitě jste o tomto youtube kanálu alespoň jednou slyšeli - pokud se tedy zajímáte o domácí cvičení. FitnessBlender je vytvořený pouze dvěma lidmi, resp. manželským párem Danielem a Kelli, kteří oba fungují jako osobní trenéři. S FitnessBlender začali, protože věřili ve fitness a v to, že fitness se může věnovat každý. Na svoje stránky také přikládají mnoho fitness tipů, rad a zdravých receptů. Na webu můžete najít i 4-8 týdenní programy a následné before&after fotky těch, kteří jimi úspěšně prošli.

Krátký HIIT workout

Mám spoustu nápadů na články a zároveň žádný napsaný - respektive jsou všechny rozepsané, ale čas na dopsání nějak postrádám. Škola a časté odpolední vyučování mě vyčerpává, stejně jako úkoly a učení se doma. Mám pocit že trávím čas akorát školou, školou a školou a cvičením a čarováním v kuchyni!. Nicméně si vzpomínám, že jsem tenhle HIIT workout, který vám zabere hádám 10-15minut, chtěla zveřejnit od doby, kdy jsem ho našla a upravila si ho. S chutí a odvahou do toho, věřím, že vám dá aspoň trošku zabrat, zapotíte se a po odcvičení se budete cítit stejně skvěle, jako já :) Délka je ideální pro dny, kdy nestíháte skoro nic, čtvrt hodinky si snad najde každý. Pod obrázkem najdete odkazy na jednotlivé cviky, abyste v případě nevědomosti zjistili, jak je provádět :)

JILLIAN MICHAELS: Ripped in 30

Program jsem docvičila před nedávnem. Vrátila jsem se k Jillian, po delší pauze, kdy jsem cvičení nic moc nedávala, jsem potřebovala znovu nějaký impulz vrhnout se do toho znovu a naplno. Necítila jsem se úplně v začátcích, i když jsem tak vypadala, ale svaly prostě nebyly to, co bývaly. Taky se nedivím, když jsem na ně skoro půl roku kašlala, především jsem běhala a činky měla v ruce jen párkrát. Ke klasice 30 days shred jsem se vracet nechtěla, protože mě zkrátka už nebaví. Je určitě účinný, ale potřetí je to už taková nuda, že jsem se rozhodla pro druhý program - Ripped in 30. 

A jaké jsou mé pocity?

JILLIAN MICHAELS: No more trouble zones

Že je Jillian paní trenérka, to všichni víme. Její programy fungují (pokud teda správně jíte), vytáhne z vás poslední kousky sil a teprve potom bude spokojená. A vy ostatně taky. Samozřejmě v případě, že na cvičení chuť nemáte, ze sebe maximum nedostanete ani náhodou - ale pokud jste správně naladěni a namotivovaní, povede se vám to a po tréninku budete ležet spokojeně na zemi s myšlenkou, že jste to zvládli. Dneska bych vám ráda představila program No more trouble zones.

JILLIAN MICHAELS: Banish fat boost metabolism

Skvělý kardio program, který určitě vyzkoušejte. Kdo je Jillian snad všichni vědí, kdo o ní nemá ani páru, tak si může přečíst článek, který jsem publikovala nedávno tady. Dneska mám pro vás recenzi na program, který jsem si nedávno zacvičila. Necvičila jsem jej poprvé, ale po hrozně dlouhé době, po kterou jsem se věnovala výhradně cvičení se Shaunem. O něm zase příště. Program vám chci představit a napsat na něj vlastní názor, čím mě oslovil a čím naopak ne.

Jillian Michaels

V dnešním příspěvku bych vám ráda přiblížila trenérku, kterou většina z vás sice zná, ale opakování ještě nikomu neuškodilo :)

Je to pouhý začátek, abych vás s ní seznámila a postupně začala přidávat recenze na její cvičení, domácí workouty a tak :) I to vás tady bude postupně čekat :)