Snídaně je důležitá!

Snídaně. Věčný problém většiny začínajících v tomto životním stylu.

Nemám ráno hlad.

Nemám na snídani čas.

Nebudu vstávat o půl hodiny dřív jen kvůli snídani.

Výmluvy, výmluvy a lenost! Pokud se člověk nenaučí snídat, přináší to s sebou i velká rizika.

Skořicové tousty, zakysaná smetana, horké ostružiny, ořechy

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne! A měla by obsahovat komplexní sacharidy, tuky i bílkoviny. Energeticky by se měla pohybovat kolem 25% vašeho denního příjmu.

Když svému tělu po ránu nedáte najíst, strádá. Dlouho strádá. Od vašeho posledního jídla mohlo uběhnout 10-12 hodin. To je skoro půl dne bez jídla :) Organismus potom jede celé dopoledne na rezervy a zpomalujete si tak metabolismus. Takže vaše další potrava putuje do tuků, protože tělo se tak bude bráni. Potřebuje energii a tak si ji bude v tucích ukládat na dobu, kdy mu ji zase nedodáte. A tak to bude jako na kolotoči.

Ovesný trhanec, ostružiny, tvaroh, arašídové máslo, datlový sirup

Chápu, že hodně lidí se do snídaně musí nutit. I já k těmto lidem patřila, ale všechno to chce začít pomalu. Nikdo neříká, že musíte hned sníst talíř kaše nebo celý plátek chleba se sýrem. Poprvé si můžete dát jenom banán. Nebo jogurt. A postupně přidávat.

Řecký 0% jogurt, mixit

Víte že:

1) Pokud vynecháte snídani, budete celý den unavení. Vaše pozornost bude na nule a vaše okolí bude muset snášet vaši nervozitu a nevrlost.

2) Nesnídající člověk má tendence se přejídat, jíst zbytečně velké porce nebo jen během dne pojídat různé sladkosti. Od sušenek až po čokoládu.

3) U člověka, který se po ránu nenají, narůstá riziko přibírání a následně obezity.

Tvarohový koláč se švestkami

Když nebudete snídat, tělo potřebnou energii nebude brát z tuků, jak si mnozí z vás myslí. Ne, půjde pro ni do svalů. A jste zase u pomalého metabolismu. Ztratíte cennou svalovou hmotu, to určitě nechcete. Svaly potřebujete, protože díky nim spalujete přes den více a díky tomu hubnete.

Ovesná kaše s banánem, sušené brusinky, mandlové máslo

Co byste si měli zapamatovat:

1) Snídaně má tvořit 25% denního energetického příjmu. A to platí jak pro hubnoucí, tak pro ty v udržovacím režimu!

2) Před snídaní byste měli vypít sklenici vlažné vody (a klidně si do ní přidejte plátek citronu nebo grepu:))

3) Snídaně vás má nakopnout, takže si dopřejte komplexní sacharidy, tuky a taky nějaké lehce stravitelné bílkoviny :)

4) Snídejte do hodiny po probuzení! 

5) Nejezte ve spěchu. Raději si k snídani sedněte, jezte pomalu a vnímejte, že jíte :) Vy si jídlo více vychutnáte a váš mozek si uvědomí, že na nějakou dobu máte o žaludek postaráno :)

Tousty, arašídové máslo, banán, skořice, půl bounty

Snídat můžete sladce i slaně :) U mě vyhrávají snídaně sladké (jo, jsem sacharidový typ a snídaně si naplno užívám!). Jakmile mám sladkou snídani, nehrozí u mě, že bych se večer vrhla na ledničku a spíž a snědla každou nechutnou nezdravou čokoládou zavánějící blbost věc, co vidím.

Míchaná banánová palačinka, kokosové mléko, arašídovo-karobové máslo, modré hrozny

Tipy na snídaně:

1) kaše - ovesná, jáhlová, pohanková, rýžová, kukuřičná

2) lívanečky s jogurtem a ovocem

3) palačinky plněné tvarohem a banánem

4) tousty s arašídovým máslem nebo marmeládou

5) jogurtové/tvarohové smoothie

6) jogurt s müsli

7) míchaná vajíčka s kouskem pečiva

8) obložené pečivo

9) kousek domácího koláče

10) zapečené sendviče

Kukuřičná kaše, mražené ostružiny, mandlové máslo

Snad vám článek prozradil něco nového nebo alespoň zopakoval to, co už dávno víte (a je dobře, že to víte! :))

Snídáte pravidelně? Co snídáte nejraději? :)